健康管理師
報(bào)考指南考試報(bào)名準(zhǔn)考證打印成績(jī)查詢考試題庫(kù)

重置密碼成功

請(qǐng)謹(jǐn)慎保管和記憶你的密碼,以免泄露和丟失

注冊(cè)成功

請(qǐng)謹(jǐn)慎保管和記憶你的密碼,以免泄露和丟失

18-64歲成人身體活動(dòng)指南具體有哪些?

幫考網(wǎng)校2020-09-16 11:15:38
|
以下是18-64歲成人身體活動(dòng)指南的具體內(nèi)容:

1. 每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),或者兩者結(jié)合。中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、游泳、騎自行車等;高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、快速騎自行車、游泳等。

2. 至少兩次每周進(jìn)行肌肉鍛煉,包括使用自己的體重進(jìn)行鍛煉(比如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等)或使用器械進(jìn)行鍛煉(比如啞鈴、杠鈴等)。

3. 盡量避免長(zhǎng)時(shí)間的久坐,每小時(shí)至少站起來走動(dòng)5分鐘。

4. 盡量減少靜坐時(shí)間,可以在工作中使用站立式辦公桌,或者利用午休時(shí)間進(jìn)行散步。

5. 參加體育活動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)俱樂部,與他人一起進(jìn)行運(yùn)動(dòng),增加社交互動(dòng)。

6. 盡量避免過度飲酒、吸煙等不健康的行為。

7. 在進(jìn)行身體活動(dòng)前,進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng),包括慢跑、伸展、活動(dòng)關(guān)節(jié)等。

8. 在進(jìn)行身體活動(dòng)后,進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦鋮s運(yùn)動(dòng),包括慢跑、拉伸等。

9. 在進(jìn)行身體活動(dòng)時(shí),注意安全,避免受傷。
幫考網(wǎng)校
|

推薦視頻

推薦文章

承德市| 呼伦贝尔市| 丹凤县| 开平市| 隆德县| 周至县| 晋中市| 五寨县| 沙河市| 司法| 万全县| 东乡族自治县| 马鞍山市| 贡嘎县| 壤塘县| 涪陵区| 乐业县| 德庆县| 连江县| 怀仁县| 奉节县| 德州市| 七台河市| 临漳县| 柯坪县| 土默特右旗| 高淳县| 馆陶县| 礼泉县| 涟水县| 银川市| 台山市| 新竹市| 清新县| 大同县| 福泉市| 宁都县| 巴里| 吉木乃县| 毕节市| 木兰县|