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身體活動(dòng)的健康益處就活動(dòng)時(shí)間而言需要做到哪些?

幫考網(wǎng)校2020-09-16 10:59:15
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根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議,每周至少需要進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),或者將兩者結(jié)合起來(lái)。此外,還應(yīng)進(jìn)行肌肉鍛煉,每周至少進(jìn)行兩次,每次至少20分鐘。這些身體活動(dòng)的健康益處包括:

1. 改善心血管健康:有氧運(yùn)動(dòng)可以降低血壓、降低膽固醇水平、減少心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

2. 增強(qiáng)骨骼健康:肌肉鍛煉可以增強(qiáng)骨骼密度,減少骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

3. 控制體重:身體活動(dòng)可以幫助消耗能量,減少脂肪儲(chǔ)存,有助于控制體重。

4. 改善心理健康:身體活動(dòng)可以減輕焦慮、抑郁和壓力,提高自尊心和自信心。

5. 提高身體素質(zhì):身體活動(dòng)可以提高肌肉力量、耐力和靈活性,增強(qiáng)身體素質(zhì)。

總的來(lái)說(shuō),身體活動(dòng)對(duì)身體和心理健康都有很多益處,每天適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們保持健康的生活方式。
幫考網(wǎng)校
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