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原發(fā)性高血壓的運(yùn)動處方要點(diǎn)有哪些?

幫考網(wǎng)校2020-09-16 11:52:39
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1. 選擇適宜的運(yùn)動方式:原發(fā)性高血壓患者應(yīng)選擇低強(qiáng)度、長時(shí)間、連續(xù)性的有氧運(yùn)動,如散步、慢跑、游泳、騎車等。

2. 運(yùn)動強(qiáng)度控制在心率的60%-70%:運(yùn)動時(shí)應(yīng)控制心率在60%-70%的最大心率范圍內(nèi),可根據(jù)自身情況逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度。

3. 避免突然劇烈運(yùn)動:患者應(yīng)避免突然劇烈運(yùn)動,如猛沖、跳躍等,以免引起血壓急劇升高。

4. 選擇適宜的運(yùn)動時(shí)間:運(yùn)動時(shí)間應(yīng)控制在30分鐘以上,每周至少進(jìn)行3次運(yùn)動。

5. 飲食控制:患者在運(yùn)動前應(yīng)注意控制飲食,避免進(jìn)食高脂、高鹽、高糖等食物。

6. 注意休息:運(yùn)動后應(yīng)適當(dāng)休息,避免過度疲勞。

7. 定期監(jiān)測血壓:患者在運(yùn)動前、運(yùn)動中和運(yùn)動后應(yīng)定期監(jiān)測血壓,以便及時(shí)調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和方式。
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