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單純性肥胖的運動處方有哪些要點?

幫考網校2020-09-16 11:39:43
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單純性肥胖的運動處方要點如下:

1. 選擇適合自己的運動方式:可以選擇有氧運動,如慢跑、快走、游泳、騎車等,也可以選擇力量訓練,如舉重、俯臥撐等。

2. 運動強度:運動強度應該適中,不要過于劇烈,也不要太輕松。可以根據自己的心率來控制運動強度,一般來說,運動時心率應該保持在最大心率的60%-70%之間。

3. 運動時間:每次運動的時間應該控制在30分鐘以上,每周運動的總時間應該在150分鐘以上。

4. 運動頻率:每周應該進行3-5次運動,每天最好都有運動。

5. 運動方式的多樣性:可以選擇不同的運動方式,避免單一運動方式對某些肌肉過度使用,造成肌肉疲勞和損傷。

6. 逐漸增加運動強度和時間:開始時運動強度和時間可以適當控制,隨著身體適應,逐漸增加運動強度和時間。

7. 注意安全:運動前應該進行充分的熱身,避免運動損傷。在運動過程中應該注意自己的身體狀況,如出現(xiàn)頭暈、惡心等不適癥狀,應該停止運動。
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