考研備考時(shí)，教材學(xué)習(xí)枯燥無(wú)味，不少小伙伴都遇到過(guò)學(xué)習(xí)時(shí)精力不集中以及容易犯困的情況。而這些問(wèn)題的出現(xiàn)，很容易導(dǎo)致我們備考效果不佳。下面，幫考網(wǎng)就來(lái)為大家分享如何避免考研學(xué)習(xí)時(shí)出現(xiàn)精力不集中的情況呢？

1、起床先拉伸，喝水促代謝

早晨起來(lái)先別著急洗漱，吃早飯，可以先做點(diǎn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，把身體舒展開(kāi)。

拉伸撐筋可以幫助喚醒身體，在背書(shū)的時(shí)候如果遇到精神不佳就走一走，做一做拉伸運(yùn)動(dòng)，只有當(dāng)大腦得到了充分的休息后，才會(huì)有精神去做更重要的事情。

多喝水促進(jìn)代謝，每天都要多喝水，喝茶也可以。飲料咖啡要少喝。喝水促進(jìn)消化幫助代謝，喝茶提神醒腦，延緩衰老。

2、早晨多吃谷物，盡量不吃夜宵

夜里人體儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)和能量會(huì)消耗盡，激素分泌進(jìn)入低谷，大腦和身體的各器官自然也就倦怠了，記憶機(jī)能處于遲鈍狀態(tài)。

所以我們?cè)缟闲枰栽顼垼顼埡螅褐械钠咸烟撬皆黾樱瑫?huì)減少食欲肽的分泌，而食欲肽能調(diào)節(jié)睡眠周期，分泌減少自然會(huì)使人出現(xiàn)困倦的感覺(jué)。

早飯不要吃太多，種類(lèi)豐富會(huì)更好。吃太多也很容易犯困。

多吃一些高蛋白、含豐富膳食纖維的食物，谷物類(lèi)。吃了之后血糖增長(zhǎng)沒(méi)那么快，還可以選擇燕麥片、全麥面包、水煮蛋等，或者一個(gè)水果。吃過(guò)飯后散步10分鐘消化一下，不要馬上去學(xué)習(xí)，學(xué)也學(xué)不進(jìn)去，浪費(fèi)時(shí)間。

3、正確的利用咖啡

午睡前喝個(gè)咖啡，再睡上15-20分鐘，就不會(huì)犯困了。這個(gè)原理叫“coffee nap”。

coffee nap原理：

“人產(chǎn)生疲憊困倦感是ATP分解時(shí)產(chǎn)生的腺苷與腦神經(jīng)受體結(jié)合的結(jié)果。由于咖啡中的咖啡因與腺苷化學(xué)性質(zhì)相似，同樣可以與受體進(jìn)行結(jié)合。所以咖啡因能夠與腺苷進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)，提前和受體進(jìn)行結(jié)合，消除困意。”

有研究表明，把咖啡喝下去被腸道吸收，再由血液運(yùn)送至大腦，需要15-20分鐘的時(shí)間。利用這段時(shí)間去午睡，醒來(lái)的時(shí)候正好是咖啡因發(fā)揮作用的時(shí)間。睡眠可以幫助大腦清除大量的腺苷，而恰好這個(gè)時(shí)候咖啡因抵達(dá)大腦。

咖啡因更好地與受體結(jié)合激活大腦。如此一來(lái)大腦既得到了充分的休息，又得到了高效的激活。

不喜歡喝咖啡的同學(xué)可以使用“風(fēng)油精”等其他神器，根本上解決犯困的問(wèn)題。

4、背東西要有邏輯、有框架

我們?cè)诒衬切┖翢o(wú)意義、毫無(wú)邏輯、毫無(wú)聯(lián)系的符號(hào)時(shí)，記憶的效率和能力是最差的。所以我們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)要盡量遠(yuǎn)離這些符號(hào)，把這些知識(shí)、材料盡可能地建立框架，把他們聯(lián)系起來(lái)。

先把自己所要背的梳理到一張紙上，按照順序去記憶背誦，邊記邊背，效果更佳。也可以做成思維導(dǎo)圖，把你記憶的知識(shí)做成一張有關(guān)聯(lián)的圖，在考試中就更容易想起來(lái)。

5、間隔重復(fù)記憶

如果你記住一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，不要連續(xù)幾個(gè)小時(shí)都背誦這一個(gè)，因?yàn)樵诓煌臅r(shí)間段背誦效果會(huì)更好。（比如早中晚，或者今天明天后天，甚至中間間隔幾天）。一來(lái)你很難堅(jiān)持連續(xù)多個(gè)小時(shí)投入到專(zhuān)業(yè)課學(xué)習(xí)中，二來(lái)根據(jù)記憶特性反復(fù)夯實(shí)才會(huì)印象深刻。

以上就是幫考網(wǎng)為大家分享的全部?jī)?nèi)容，希望能給大家一些幫助。幫考網(wǎng)提醒：想要保證備考效果，良好的睡眠必不可少，小伙伴們?cè)趶?fù)習(xí)的時(shí)候一定要找到適合自己的復(fù)習(xí)方法，這樣才能達(dá)到好的效果。