記不住東西確實會給人帶來不小的困擾。下面是一些建議和方法，或許能幫到你：

1. 規(guī)律作息：保持充足的睡眠，有助于提高記憶力。建議晚上11點前入睡，保證7-8小時的睡眠時間。

2. 健康飲食：多吃富含卵磷脂、蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如雞蛋、魚類、堅果、水果等，有助于改善記憶力。

3. 適當運動：適量運動可以促進大腦血液循環(huán)，提高記憶力。建議每天進行30分鐘的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等。

4. 分散注意力：避免長時間專注于同一件事，適當休息和換換腦筋，有助于提高記憶力。

5. 創(chuàng)造記憶場景：嘗試將需要記憶的內(nèi)容與生活中的場景、事物或人物聯(lián)系起來，形成有趣、生動的畫面，有助于提高記憶效果。

6. 重復訓練：通過反復閱讀、復述、默寫等方式，加強記憶。可以設置一定的復習周期，如艾賓浩斯遺忘曲線復習法。

7. 使用記憶工具：如思維導圖、記憶卡片等，將復雜、抽象的內(nèi)容轉(zhuǎn)化為簡單、形象的形式，便于記憶。

8. 放松心情：保持樂觀、積極的心態(tài)，減輕壓力，有助于提高記憶力。

9. 尋求專業(yè)幫助：如果記憶力下降嚴重影響生活，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，了解是否有病理原因，并進行針對性治療。

希望以上建議能夠幫助到你，提高記憶力需要時間和耐心，持之以恒，相信你會取得好的效果。祝你好運！